Xem nhanh nội dung
𝐍𝐡𝐮̛̃𝐧𝐠 𝐋𝐮̛𝐮 𝐘́ 𝐐𝐮𝐚𝐧 𝐓𝐫𝐨̣𝐧𝐠 𝐃𝐚̀𝐧𝐡 𝐂𝐡𝐨 𝐁𝐞̣̂𝐧𝐡 𝐍𝐡𝐚̂𝐧 𝐇𝐮𝐲𝐞̂́𝐭 𝐀́𝐩 𝐂𝐚𝐨
Huyết áp cao (tăng huyết áp) là tình trạng phổ biến nhưng có thể gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng nếu không được kiểm soát tốt. Dưới đây là những lưu ý giúp bạn duy trì sức khỏe và kiểm soát huyết áp hiệu quả:
1. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Hạn chế muối: Giảm lượng muối tiêu thụ hàng ngày để tránh tình trạng tăng huyết áp.
Tăng cường rau xanh và trái cây: Thực phẩm giàu kali, magie và chất xơ như chuối, cam, rau cải sẽ giúp ổn định huyết áp.
Hạn chế thực phẩm nhiều chất béo bão hòa, thực phẩm chiên rán.
2. Tập thể dục đều đặn
Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập luyện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, đạp xe.
Tránh các hoạt động thể chất quá sức có thể làm tăng huyết áp đột ngột.
3. Tránh xa căng thẳng
Học cách thư giãn thông qua thiền, hít thở sâu hoặc các hoạt động yêu thích.
Hạn chế làm việc quá sức và tránh các tình huống gây căng thẳng kéo dài.
4. Kiểm soát cân nặng
Thừa cân hoặc béo phì là một yếu tố nguy cơ làm tăng huyết áp. Do đó, hãy xây dựng lối sống lành mạnh để duy trì cân nặng phù hợp.
5. Tuân thủ điều trị
Uống thuốc đúng giờ theo chỉ định của bác sĩ, không tự ý ngừng thuốc ngay cả khi cảm thấy sức khỏe ổn định.
Thường xuyên kiểm tra huyết áp để theo dõi tình trạng sức khỏe.
6. Chế độ sinh hoạt hợp lý
Ngủ đủ giấc: Một giấc ngủ sâu từ 6-8 tiếng mỗi đêm là cần thiết.
Hạn chế rượu bia và tuyệt đối không hút thuốc lá.
7. Tái khám định kỳ
Bệnh nhân nên thăm khám thường xuyên tại các cơ sở y tế để kiểm tra và nhận sự tư vấn từ bác sĩ.
Huyết áp cao không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch mà còn làm tăng nguy cơ đột quỵ và các bệnh lý khác. Hãy tuân thủ các lưu ý trên để kiểm soát tốt huyết áp và sống khỏe mạnh.
———————–
Phòng khám Đa khoa 28B Điện Biên Phủ.
Địa chỉ: 38A Trần Phú – Ba Đình – Hà Nội
Hotline: 024 3823 2161 – 0934 663 628
Xem thêm:
